【実践編】夢ノートの書き方と具体例｜毎日書くだけで叶う3つのステップ

願いをノートに書くと、夢が叶う──そんな話を聞いたことはありますか？

「でも本当に叶うの？」
「どうやって書けばいいの？」

そんな疑問にお答えするのが、この記事です。

夢ノートは、書くことで潜在意識を味方にし、行動が変わり、現実を動かすための“引き寄せノート”。

今回は、初心者でもすぐ始められる「夢ノートの書き方3ステップ」を、実例つきでやさしく解説していきます。

また、夢ノートを実践して夢を叶えてきた有名人の事例や、毎日楽しく続けるためのコツも紹介します。

夢ノートとは？｜夢を叶える“書く習慣”

夢ノートとは、あなたの夢や目標をノートに書き出すことで、 思考を整理し、行動を加速させ、夢の実現を引き寄せる“願望実現ノート”です。

「引き寄せノート」「シンデレラノート」「ビジョンノート」「ドリームノート」など、呼び方はいろいろありますが、本質は同じ。自分の願いを明確にし、書くことで潜在意識に届けていく──これが夢ノートの力です。

夢ノートを効果的に活用するには、「潜在意識の仕組み」を知ることが大切です。
潜在意識とは？ 願望実現にどう関わるのか？を知りたい方はこちらの記事もどうぞ👇
→ 初心者向け｜潜在意識と夢ノートの基本を学ぶ記事へ

夢ノートの効果が高まる3つの理由

① 潜在意識が“書いた言葉”に反応するから

脳には「RAS（ラス）」という情報選別フィルターがあります。

夢ノートを書くことで、「これが大事！」とRASに認識され、 現実の中で夢に関係する情報が自然と目に入りやすくなります。

② 行動の方向性が明確になるから

夢を書くと「自分は何をしたいのか？」「次に何をすればいいか？」が明確になります。

願いが明確化されることで具体的な行動につながり、チャンスをつかみやすくなります。

③ 自己対話が“本当の夢”を引き出してくれる

書くことで、自分の内側の声と向き合う時間が生まれます。 「本当はこうしたかったんだ…」という気づきが、現実を変える最初の一歩になります。

夢ノートの書き方3ステップ【具体例付き】

STEP1｜夢リストを書く（100個を目指す）

まずは、思いつく限りの夢ややりたいことを、100個書き出してみましょう。

お金：月収50万円になった
仕事：自分の好きなことで独立した
健康：朝6時に起きて朝活できている
恋愛：理想のパートナーと出会って結婚した

ポイントは、【制限を外す】【完了形で書く】【期限をつける】の3つ！

「100個の夢を書くのが難しい…」という方へ。
こちらの記事では、カテゴリ分け・思考整理のコツなどを解説しています👇
→ 夢リスト100個の作り方ガイド（作成中）

STEP2｜叶えるための行動を書く（戦略ページ）

夢を1つ選んだら、それを叶えるためのアイデアやToDoをすべて書き出してみましょう。

例：「貯金100万円を達成する」
・収支を見直す
・節約できる固定費を削減
・メルカリで不用品を売る
・副収入の手段を調べる

1ページに1夢が理想。これを「戦略ページ」と呼びます。

STEP3｜毎日見る・書き足す（習慣化）

書いたノートは「見返す」「加筆する」「実行したら消す」を習慣にしましょう。

• 朝起きて見返す→今日の意識が変わる
• 夜寝る前に1行加筆→思考が整理される
• 実行済みの行動は取り消し線で達成感！

潜在意識に繰り返し夢を届けるには「毎日」がいちばん効きます。

夢ノートを実践している有名人たち

夢ノートを使って夢を叶えてきた成功者はたくさんいます。

イチロー：「プロ野球選手になる」と小学生の作文に書いていた
大谷翔平：目標達成シート（マンダラチャート）を活用
目黒蓮（Snow Man）：ジュニア時代から夢ノートを継続的に書いていたそうです

実は「夢ノート」を使って夢を叶えている有名人はたくさんいます。
大谷翔平・イチロー・目黒蓮・本田圭佑などの実例を紹介しています👇
→ 夢ノート実践者まとめを見る（作成中）

よくあるQ&A｜夢ノートに関する疑問

書いた夢は全部叶いますか？

すべてが即座に叶うわけではありませんが、「本当に望んでいること」は驚くほど自然に現実化していきます。

夢ノートは1回書けばいいの？

書きっぱなしでは効果が薄まります。繰り返し書くことで、潜在意識に刷り込まれていきます。

どんなノートやペンがおすすめ？

自分がワクワクするものを使うのが一番！書きたくなる仕掛けを作るのが続けるコツです。

夢ノートを楽しく続けるコツ｜かわいく＆おしゃれに

・シールやマスキングテープで飾る
・カラーペンで色分けする
・お気に入りの一冊を「夢ノート専用」に

紙ノート？アプリ？｜夢ノートの形式比較

比較項目	紙ノート	アプリ
感情の整理	◎	△
書きやすさ	◯	◎
習慣化	◎	◎（通知機能など）
カスタマイズ性	◎（自由）	◯

次にやるべきこと｜夢を叶える3ステップ

１　📥 無料PDF冊子をダウンロードして書き始める

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まとめ

夢ノートは、ただの願いごとリストではありません。

「書く」ことで意識が変わり、「書き続ける」ことで現実が動き出す。

まずはあなたの本音に正直になって、今日から1ページ、書き始めてみてくださいね。