3日坊主で終わらせない！夢ノートを続けるコツ｜音声配信 #03より

2025年10月5日

夢ノートを始めても、気づけば開かなくなってしまった…。そんな経験はありませんか？
この記事では、音声配信「夢ノートのある日々｜SeaCret-FM」第3回の内容をもとに、無理なく続けるためのコツをお伝えします。

しい

夢ノートは“作品”でも“宿題”でもありません。あなたと自分との小さな会話なんです。

第３回音声配信はコチラ

はじめに

これまでの配信では、第1回で「夢ノートとは何か」、第2回で「夢ノートの始め方」をお話ししました。
今回はその続きとして、夢ノートをどうやって続けていくのかについて掘り下げます。

夢ノートを始めても、多くの人が3日、あるいは1週間で止まってしまうことがあります。
その理由は大きく3つあります。

夢ノートは“作品”でも“宿題”でもありません。
自分との小さな会話と思えるかどうかが、続けるための第一歩です。

1つ目は、1日1行から始めること。
大きな夢でなくても、「今日は本を1ページ読む」「仕事のあとに映画を観る」など、やりたいことを一言書くだけでOK。
大切なのはノートを開くこと自体です。

2つ目は、書く時間を決めること。
朝の5分で「今日やりたいこと」を書く。
夜の数分で「できたこと」を振り返る。
歯磨きやお風呂のように、生活の一部に組み込むと習慣化しやすくなります。

3つ目は、感謝や良かった出来事を書くこと。
「今日も元気に過ごせた」「友達と話せてうれしかった」など、感謝の一言を書くことで心が整い、前向きなエネルギーが生まれます。

こうした“遊び心”が、「今日もノートを開きたい」という気持ちを育てます。

また、過去のページを読み返すのもおすすめです。
「あ、書いたことが実現してる」「こんなことを望んでたんだ」と気づく瞬間が、次のモチベーションになります。

最後にもうひとつ大切なこと。
夢ノートは「毎日欠かさず書かなければならないもの」ではありません。

疲れた日、時間がない日は1行だけでもOK。
大切なのは「昨日書けなかったから終わり」ではなく、
**「今日からまた1つ書こう」**と戻ってこれることです。

一度止まっても、また再開できれば、それは立派な継続。
夢ノートは、あなたのペースで続けていいんです。

音声スクリプト（原文）

こんにちは。しいです。
「夢ノートのある日々｜SeaCret-FM」第3回の配信です。

これまでの配信では、第１回で「夢ノートとは何か」、第２回で「夢ノートの始め方」をお話ししました。
そして今回は、夢ノートをどうやって続けていくのかについてお伝えしていきます。

夢ノートを始めても、多くの人が3日、あるいは1週間で止まってしまうことがあります。
その理由は、大きく3つあります。

完璧に書こうとする
「きれいにまとめないといけない」「正しい書き方じゃないとダメ」と思い込むと、気軽にノートを開けなくなってしまいます。
時間をかけすぎる
1ページに隙間なく、いっぱいにきちんと書かないと意味がないと思うと、忙しい日は開くもの書くのも億劫になってしまいます。
すぐに結果を求める
大きな結果をすぐに求めてしまうと「まだ何も叶っていない」と焦ってしまったり、「書いても意味があるのだろうか？」とモチベーションが落ちてしまうんです。

夢ノートは「作品」でも「宿題」でもなく、自分との小さな会話。
そう思えるかどうかが、続けるための第一歩です。

それでは、どうすれば無理なく続けられるのか。
まずは「習慣」の面から見ていきましょう。

1つ目は、1日1行から始めること。
大きな夢を書かなくても、「今日は本を１ページ読む」「仕事から帰ったら映画を観る」など、やりたいことを一言書くだけでも十分です。文字数ではなく「ノートを開くこと」が大事です。

2つ目は、書く時間を決めること。
朝の5分で「今日やりたいこと」を書く。
夜の数分で「今日できたこと」を振り返る。
歯磨きやお風呂と同じように、生活の一部に組み込むと習慣化しやすくなります。

3つ目は、感謝・良かった出来事を書くこと。
「今日も元気に過ごせた」「友達と話せてうれしかった」
そんな小さな感謝を書くだけで、心が前向きになり、夢に近づくエネルギーが自然と生まれます。

次に「楽しみ」の工夫です。