夜になると、突然いろんな考えが浮かんできて眠れなくなる──。
そんな経験はありませんか？
昼間はそれなりに頑張れていたはずなのに、
静かな時間になると心がざわついて、
“今日の出来事”や“人の言葉”が頭の中で再生される。
特に、感受性が高い人ほどこの「思考ぐるぐる」が起こりやすいと言われています。
そこで今回は、そんな夜の心をそっと静めてあげる
「３行クリアノート」 のお話をお届けします。
“夜のやさしい習慣”を一緒に見つけていきましょう。
うみ夜になるといろいろ考えちゃって、眠れなくなる日があるんだよね。
しいうみちゃんが感受性豊かだからだよ。
日中の出来事を“あとから”処理しようとするんだ。
夜の３行クリアノート
夜になると、いろんな考えが浮かんできて眠れない──。
そんな経験はありませんか？
昼間はなんとか頑張れていたのに、
静かになった途端、心がざわついて思考が止まらなくなる。
いわゆる “夜の思考ぐるぐる” です。
この記事では、そのぐるぐるをやさしく静め、
心の余裕スペースを整える「３行クリアノート」についてお伝えします。
夜になると心がざわつく理由
夜は“外の情報”が少なくなるため、
代わりに “内側の声” が大きくなる時間帯です。
昼間に受け取った言葉、出来事、人の表情、SNSの情報──。
それらがすべて、夜になると一気に再生されやすくなります。
特に感受性が高い人ほど、
日中の刺激を“その場で処理せず”、
あとから静かに消化する傾向があります。
そのため、寝る前に突然疲れを感じたり、
不安が膨らんだりしやすいのです。
脳科学的にも、夜のリラックス状態（アルファ波・シータ波）は
潜在意識が“受け取りモード”になっています。
このときに考え続けると、
不安や心配が潜在意識に刻まれやすくなります。
だからこそ、
寝る前に「書く」ことで思考の整理を促す
ことが、とても効果的なのです。
敏感な人ほど「心のメモリ」が溜まりやすい
感受性が高い人は、人の表情、空気、ニュース、SNSなど
あらゆる情報を無意識に受け取ります。
それは素晴らしい才能ですが、
同時に “情報の消化スピード” が追いつかなくなると、
心のメモリがいっぱいになり、
寝る直前に脳が処理を始めてしまいます。
この状態が「夜の思考ぐるぐる」の正体です。
３行クリアノートとは？
寝る前にノートを開き、たった３行だけ書くだけです。
1️⃣ 今日いちばん疲れたこと
2️⃣ その出来事に対して手放したい気持ち
3️⃣ 明日のための、たったひとつの望み
これだけ。
３つの短い行動ですが、
脳は “書いた＝整理した” と認識します。
心理学的には、
書くことで感情を言語化し、
脳が“それを手放した”と判断するためです。
３行がもたらす静かな変化
・頭の中のノイズが整理される
・感情のとっ散らかりがおさまる
・翌朝に持ち越すストレスが減る
・眠りが深くなる
この３行は、
心の余裕スペースをつくる “夜のデータ整理” のような効果があります。
睡眠は、心の周波数を整える再起動の時間。
だからこそ、寝る前にどんな思考で過ごすかが、
翌日のコンディションを大きく左右します。
３行クリアノートは、
そのチューニングを静かな方向へ戻す、
小さな夜の儀式です。
書くことで、心がふっと軽くなる
夜は「考える時間」ではなく、
「手放す時間」です。
考えることを強制的に止める必要はありません。
紙の上にそっと委ねるだけでいいのです。
たった３行で、
眠りの深さが変わり、
明日の心が軽くなることを実感するはずです。
書く習慣を深めたい方へ
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もし「書くことで心を整える習慣」をもっと深めたい方は、
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寝る前の書く習慣や、
潜在意識が整う構造について、
音声とテキストで体系的に学ぶことができます。
書くことは、癒しであり、整える行為です。
今日もあなたの心が、静かに整っていきますように。
音声スクリプト（原文）
夜になると、いろんな考えが浮かんできて眠れない──。
そんな日、ありませんか？
昼間は頑張れていたのに、
静かな時間になると心がざわついて、
頭の中で思考が止まらなくなる。
今日は、そんな“夜の思考ぐるぐる”をやさしく静める
「３行クリアノート」 のお話をします。
人の心は、夜になると“外の情報”が減って、
代わりに“内側の声”が大きくなります。
昼間に受け取った言葉や出来事、SNSで見た情報。
その全部が、夜になると一気に再生されてしまう。
特に感受性が高い人ほど、
日中の刺激を“後から”消化する傾向があります。
だから、寝る前に疲れを感じやすいんですね。
脳科学的にも、夜のリラックス状態──
つまりアルファ波やシータ波が出ているとき、
潜在意識は“受け取りモード”になります。
この時間帯に“考え続ける”と、
不安や心配が潜在意識に刻まれやすくなります。
でも逆に、“書く”ことで整理を促せば、
心の余白スペースを空けてあげることができるんです。
感受性が高い人は、
人の表情、空気、ニュース、SNS──
あらゆる刺激を無意識に受け取っています。
それは素晴らしい才能でもありますが、
情報の“消化スピード”が追いつかないと、
心のメモリが溢れてしまう。
すると、寝る直前になって、
脳が「まだ処理してない感情があります」と
再生を始めてしまうんです。
そんな夜におすすめなのが、
「３行クリアノート」 です。
ノートを開いて、３つだけ書きます。
1️⃣ 今日いちばん疲れたこと
2️⃣ その出来事に対して、手放したい気持ち
3️⃣ 明日のための、たったひとつの望み
書くことで、心が「整理された」と感じ、
眠りに向かう準備が整っていきます。
これは心理学的にも効果が証明されています。
書くことで“脳が手放した”と認識するんです。
たとえば「疲れた」「もう大丈夫」と感情や思考を文字にすると、
脳はその言葉を現実として受け取り、
感情を実際に整理したかのように感じます。
これがプラシーボ効果の心への応用です。
3行書くだけで、
心の中のノイズが“データ整理”されるような感覚。
これが、眠りを深くする“周波数の浄化”なんです。
睡眠は、心の周波数を整える“再起動”の時間。
昼間に吸収したエネルギーを一度リセットし、
潜在意識を新しくチューニングし直す時間でもあります。
だから、寝る前にどんな思考で過ごすかが、
翌日のコンディションを左右します。
「クリアノート」は、
そのチューニングを“静けさ”に戻す儀式のようなもの。
3行で心がふっと軽くなったら、そのまま眠ってください。
夜は、手放す時間。
考えることをやめるのではなく、
紙の上に“委ねる”時間をつくってください。
たった3行で、
心の余裕スペースが空いて、眠りの深さが変わります。
そして、夢ノートや潜在意識の整え方を
もっと深く学びたい方は、
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書く時間が、きっとあなたの癒しの習慣になります。
それでは今日も、
あなたの夢の実現をお祈りしています。
Sea You！🌊✨
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